Entrepreneur, halterophile et photographe voyageur

Maxwell Maltz est chirurgien plastique en annees 1950 lorsqu’il s’est rendu compte d’une etrange mode chez ses patients.

Au moment oi? le Docteur Maltz pratiquait une operation -du nez, comme- il constatait que le patient mettait environ 21 temps a s’habituer a le nouveau visage. De meme, quand un patient se faisait amputer d’un bras ou d’une jambe, Maltz remarquait que le patient avait la sensation de posseder 1 membre fantome pendant environ 21 journees, avant de s’adapter a sa nouvelle situation.

Ces experiences ont pousse Maltz a reflechir a sa propre periode d’ajustement aux changements et aux nouveaux comportements, ainsi, il a constate que lui aussi avait besoin de 21 heures pour prendre une nouvelle habitude. Maltz s’est enfile a decrire ces experiences et a declare: “Tous ces phenomenes observes chez bon nombre de gens semblent indiquer que l’on a besoin d’au minimum 21 journees afin d’effectuer disparaitre une vieille image mentale et en creer une nouvelle”.

En 1960, Maltz a publie une telle citation et ses autres reflexions sur le changement de comportement dans un ouvrage intitule Psycho-Cybernetics.

Notre livre reste devenu votre best-seller, se vendant a plus de 30 millions d’exemplaires. Et c’est a i§a que le probleme est apparu.

Voyez-vous, dans les decennies qui ont suivi, la ti?che de Maltz a influence quasiment l’ensemble des grands professionnels du developpement personnel, de Zig Ziglar a Brian Tracy en passant via Tony Robbins. De surcroit en de personnes se paraissent mis a raconter l’histoire de Maltz -comme dans un telephone arabe geant- et au fur et a mesure, ils ont oublie que Maltz avait parle “d’un minimum de 21 heures” et ont raccourci J’ai formule qui reste devenue: “Nous avons besoin de 21 jours Afin de former une nouvelle habitude.”

Et c’est ainsi que la societe s’est mis a repandre le mythe qui affirme que l’on doit 21 journees pour former une nouvelle habitude (ou 30 temps, ou tout autre nombre magique). Il va i?tre incroyable d’observer que ces intervalles de blackpeoplemeet temps libre seront souvent cites De quelle fai§on etant des faits chiffres. Voila un enseignement dangereux: si un nombre suffisant de gens affirme quelque chose 1 nombre suffisant de fois, alors tout un chacun se met a des croire.

C’est logique que le mythe des “21 jours” se soit repandu. Il semble facile a saisir. Le laps de temps est assez court pour etre motivant, ainsi, assez long pour que l’on y croit. Qui n’aimerait pas l’idee de changer de vie en seulement trois semaines?

Neanmoins, le probleme c’est que Maltz ne faisait qu’observer votre qu’il se passait autour de lui; il n’a nullement dit que j’ai ete un etat de fait. En plus, c’est reste prudent en declarant que c’etait moyen minimum requis afin que l’on s’adapte a un changement.

Alors, quelle est la vraie reponse? De combien de temps libre a-t-on reellement besoin pour prendre une nouvelle habitude? Existe-t-il une theorie qui soutienne cette idee? Et qu’est-ce que bien ceci signifie pour vous et moi?

Combien de temps cela nous prend-il vraiment Afin de former une nouvelle habitude

Philippa Lally est chercheuse en psychologie de la sante a l’University College de Londres. Dans une etude publiee au Journal Europeen en Psychologie Sociale, Lally et son equipe de recherche ont decide de comprendre combien de temps libre fallait-il vraiment Afin de prendre une nouvelle habitude.

L’etude a examine les habitudes de 96 personnes pendant une periode de 12 semaines. Chaque personne a choisi une nouvelle habitude a suivre pendant les 12 semaines et notait constamment ses impressions: avaient-ils ou non respecte votre nouveau comportement? Ce comportement leur avait-il semble automatique?

Quelques gens ont choisi des habitudes simples telles que “boire une bouteille d’eau au cours du repas”. D’autres ont choisi des taches plus difficiles telles que “courir 15 minutes avant le diner”. A Notre fin des 12 semaines, les chercheurs ont analyse des precisions Dans l’optique de determiner, Afin de chaque personne, combien de moment s’est-il ecoule entre le moment ou ils ont essaye un nouveau comportement et le moment ou ils l’ont adopte naturellement.

Aussi, qu’en est-il vraiment?

En moyenne, deux mois s’ecoulent avant qu’un nouveau comportement devienne automatique – 66 jours, pour etre precis. Et cela va varier considerablement en fonction du comportement, d’la personne et des circonstances. Dans l’etude de Lally, les mecs ont mis entre 18 et 254 jours a prendre une nouvelle habitude. [1]

En d’autres termes, si vous voulez definir convenablement vos attentes, la verite c’est que celui-ci vous faudra probablement entre deux et huit mois pour developper votre nouveau comportement au sein d’ votre vie -pas 21 temps.

Curieusement, les chercheurs ont aussi decouvert que “rater une occasion de pratiquer le comportement n’affecte pas sensiblement le processus techniques d’habitude”. En d’autres termes, ce n’est pas grave si vous “deconnez” de temps a autre. Prendre de meilleures habitudes ne fonctionne pas sur la base du “tout ou rien”.

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